Theraband

Warm Up
dazu könnt ihr bis eure Muskeln erwärmt sind

• auf der Stelle gehen und Armbewegungen mit dem Theraband durchführen;
• Kniehebelauf und Armbewegungen mit dem Theraband durchführen;
• Anfersen und Armbewegungen mit dem Theraband durchführen;
• Side to Side und Armbewegungen mit dem Theraband durchführen;

Armbewegungen: TB nach oben, vorne und seitlich bewegen- alles was dir einfällt

Schulter und oberer Rücken
CAVE! gute Grundspannung, Schulter tief

1.ASTE: sichere Schrittstellung, TB um die Hände legen, damit die Finger lang bleiben können. Arme in die Hochhalte strecken.
Ü: mit gebeugten Armen das TB langsam hinter den Kopf in Richtung Schulter ziehen- langsam zurück.
V: – bei schlechter Beweglichkeit kann das TB vor den Kopf bewegt werden
– in Bauchlage
– Grätschstand

2.ASTE: Schrittstellung, mit einem Fuß auf den mittleren Teil des TB stellen, Bandenden fassen
Ü: Arme in die U-Halte- langsam senken
V: – auf Stuhl im Sitz
– auf dem Boden sitzend

3. ASTE: Schrittstellung, mit einem Fuß auf den mittleren Teil des TB stellen, Bandenden fassen
Ü: Arme seitlich gestreckt in Schulterhöhe anheben
V: mit beiden Füßen aufs TB stellen, Arme im Wechsel heben

Schulter- Armmuskulatur
1. ASTE:TB an den Rücken legen, Enden umfassen
Ü: Arme abwechselnd nach vorne boxen
V: Beine mitbewegen

2. ASTE: Schrittstellung, mit dem vorderen Fuß auf den mittleren Teil des TB stellen, Bandenden fassen
Ü: Arme wie beim Skilanglauf bewegen

3.ASTE: Grätschstand, mit einem Fuß auf einem Bandende stehen
Ü: mit beiden Händen das TB fassen und zur anderen Seite schräg hoch ziehen

4. ASTE: Schrittstellung, mit einem Fuß auf den mittleren Teil des TB stellen, Bandenden übereinanderlegen mit beiden Händen vor dem Körper fassen.
Ü: beide Arme angewinkelt bis in Schulterhöhe ziehen, langsam zurück

Brustmuskulatur
1. ASTE: TB um den Rücken, unter die Achseln legen
Ü: leicht gebeugte Arme in Schulterhöhe nach voren führen, Handrücken zeigen zur Decke
V: Arme im Wechsel trainieren

2. ASTE: TB doppelt legen, Arme kreuzen und das Band fassen
Ü: ARme in Schulterhöhe nach außen schieben, langsam lösen
V: unterschiedliche Höhen

Bauchmuskulatur
1. ASTE: aufrechter Sitz, Beine gebeugt, TB vorne an die Fußsohle legen, rechts und links fassen
Ü:halbes Abrollen in der Ausatmung, Einatmung wieder aufrollen

2.ASTE: Rückenlage, Beien in die Senkrechte, TB über die Fußsohle legen, re und li die Enden fassen, ARme leicht über dem Boden, Kopf und Schultern sind abgelegt
Ü: Oberkörper langsam anheben, dabei die Arme seitlich gegen den Widerstand des TB auf den Boden ablegen

3. ASTE: Rückenlage Beine 90 Grad, TB re und li fassen und doppelt voren an die Oberschenkel legen
Ü: Oberkörper heben, gestreckte Arme langsam nach vorne weg schieben.

Bein- und Gesäßmuskulatur
1. mit beiden Füßen aufs TB stellen, Enden fassen, Hände in den Hüften abstützen
Ü: Beine im Wechsel gegen den Bandwiderstand nach außen bewegen
V: Standbein stärker beugen

2: Füße hüftbreit auf den mittleren Teil des TB stellen, Enden re und li fassen, ARme in Hüfthöhe
Ü: Beien stark beugen 90 Grad und strecken
V: Hände an die Schultern